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减脂一天吃多少蛋白质,吃什么高蛋白的东西可以减肥

>生活 神农氏 2020-09-02 17:49:08

视频内容:

在减肥期间,一天吃多少蛋白质,跟减肥没有直接关系。因为减肥主要是控制总能量,也就是要控制糖类和脂肪的摄入,跟蛋白质没有直接关系。普通人一天需要的蛋白质是每公斤体重乘以1。健身人群每天需要的蛋白质是每公斤体重乘以1.5到2.5。如果是普通人想要减肥,那么就按照普通人对于蛋白质的需求来计算就可以了。如果是想要增肌减脂,就按照健身人群的标准来计算即可。在减脂期间,推荐低脂高蛋白的食物,比如大豆蛋白、脱脂牛奶蛋白、鸡蛋白、鸡胸肉蛋白、鱼肉蛋白等。

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