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腰椎间盘突出办公室怎么锻炼,2个简单动作缓解腰椎压力

时间:2020-08-19 18:02:12 编辑:神农氏  手机版
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视频内容:

办公室工作的人应该积极把握好工作间隙的时间,进行简单的腰背部锻炼,以预防腰椎间盘突出。轻微的腰椎间盘突出,通过相应的锻炼,也能有效延缓腰突的发展。

1、扶桌抬腿

取站位,两手扶着桌子边缘,上身挺直,两腿轮流向后上方抬起,直到最大限度。在抬腿的过程中,腿部要伸直。

2、扭腰

自然站立,上身挺直,两手交叉放置于肚脐眼处。然后以腰部为轴,顺时针和逆时针各转动腰部30次,转动时幅度不要过大。根据自己的情况可以多做几组,这个动作主要是为了放松腰部。

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