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对于一般的人群来说，蛋白质的每日需求量是每公斤体重0.8-1克。对于健身的人群来说，每日蛋白质的摄入量是每公斤体重2-2.5克，大家可以按照自己购买的蛋白粉的蛋白质含量来计算自己每日需要摄取多少蛋白粉。对于一般人来说，蛋白粉最好是在一日三餐中搭配使用。那么对于健身的人群来说，最好是在运动结束后半小时以内服用，这样可以让蛋白质更多地转化为肌肉。在服用蛋白粉的同时，最好是搭配主食一起食用，可以避免蛋白质被转化为能量而浪费。
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吃什么补蛋白质最快，还不发胖
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