剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

一般来说，剧烈运动后出现肌肉酸痛是一种正常的表现。尤其平时运动较少的人，突然开始大量运动，就容易出现这种状况。这种情况下的肌肉酸痛是乳酸堆积和肌纤维损伤所致。因此，平时运动时应该注意循序渐进。肌肉酸痛时可采取以下几种方法来缓解。

1、休息

剧烈运动后出现肌肉酸痛，这种情况下首先应该注意休息，尤其要注意放松酸痛的肌肉。在酸痛缓解之前，不建议继续高强度的训练，但其它未受影响的部位可以继续锻炼。一般来说，只要没有出现韧带、骨骼等其它组织的损伤，仅仅是肌纤维的损伤，通过充分休息后，这种肌肉酸痛的状况是可以自行恢复的。

2、热敷

如果局部没有出血的状况，运动后第二天可以开始用热水袋或热毛巾来热敷局部酸痛的肌肉，促进局部的血液循环，进而加速乳酸的排泄。当乳酸堆积的状况改善后，肌肉酸痛的症状也会得到明显缓解。

3、按摩

对酸痛部位的肌肉进行适当的按摩，可以促进局部的血液循环，帮助肌肉的修复，但一定要注意不能力度过大，手法不能粗暴。在专业中医师或康复师指导下采取针灸、推拿、理疗等方法，都有助于迅速缓解肌肉酸痛。