睡觉落枕肩痛怎么办

睡觉姿势不当或感寒受凉等原因都可以导致落枕，进而引发肩颈部疼痛。针对这一症状的缓解方法有很多，主要包括热敷、耸动拍打双肩、按摩肩部等。其中，热敷时需要注意避免烫伤皮肤;对肩部进行按摩或拍打时不能太过用力，以免加重疼痛。

1、热敷

落枕患者可以用热毛巾或热水袋在后脑勺或脖颈处热敷十到十五分钟，做两到三次，每次间隔十分钟。如果担心热毛巾散温快，可以将一条毛巾微微打湿，裹上家用保鲜袋后放在微波炉中稍微加热两分钟，取出后隔一层衣物热敷。热敷能够缓解局部肌肉痉挛，改善组织血液循环。

2、耸动拍打双肩

患者可以将双手自然下垂，两侧肩膀同时向上耸动，也可以前后进行画圈运动，三到五分钟后，双手交叉轻轻拍打双肩，即左手拍右肩，右手拍左肩，分别拍打二十到三十下。这些动作能够有效减轻颈肩部肌肉的紧张程度，缓解落枕引起的肩痛。

3、按摩肩部

术者立于落枕者身后，用一根手指轻按肩膀疼痛区，找出最痛点。然后将双手搓热，从疼痛侧颈部上方开始按捏，按到肩背部为止，力度由轻到重，对最痛点反复按揉，重复这一动作两到三遍，再以空心拳轻轻叩击按摩过的部位。