肚子大湿气重可以采取饮食调理、运动等方法来减肥。肚子大湿气重与脾虚有关，要避免吃肥甘厚腻的食物，保持饮食清淡，适当吃一些健脾利湿的食物，比如冬瓜、薏米、赤小豆、芡实等，同时也要加强运动，提高脾胃运化功能，以促进痰湿的排出，有助于达到减肥的目的。