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10天快速变胖的方法,瘦子快速增肥的妙招

>四季养生 神农氏 2021-08-24 18:43:27

每个人都希望自己能够拥有一个好看的身材,要么苗条、要么健壮。很多人为了瘦身减肥而苦苦忍耐,同时也有很多人为了增肥增重而苦恼。有些特别消瘦的人怎么吃都不胖,吃多了还难受,其实是脾胃虚弱所致。下面介绍10天快速变胖的方法。

10天快速变胖的方法

1、调理脾胃

首先,很难长胖的瘦子一定要明白,其易瘦体质往往与脾胃虚弱有关,当然也有一些人是患有慢性消耗性疾病。对于脾胃虚弱的人来说,一定要先去调理脾胃,这样才能正常吸收食物的营养。建议找专业的中医开具调理的方子,像健脾丸、香砂六君子丸等中成药都要在中医指导下使用。

2、健身+蛋白粉

瘦子如果想要让身材变得匀称,一定要结合适量的肌肉训练。因为瘦子的吸收功能有限,对脂肪的消化能力也较差,因此靠积累脂肪来长胖是不容易的。通过健身来促进蛋白质的吸收,进而增加身体局部的肌肉量。建议每天都进行一次全身肌肉训练,循序渐渐,并搭配适量的蛋白粉,能够较好地改善体型。

3、坚持有氧运动

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健身是为了塑造局部的肌肉形态,有益于改善身材。但如果想要取得较好的增重效果,仅靠健身也是不行的,最好每天保持适当的有氧运动。有氧运动能够锻炼到全身,提高基础代谢,并改善肠胃功能,从而让人获得持久的匀称体型。有氧运动不要过量,以免过度消耗,要量力而行、循序渐进,然后保持一个稳定的状态即可。

4、少食多餐

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瘦子的脾胃功能往往比较虚弱,也不太可能一次性吃太多,反而容易引起消化不良。在这种情况下,建议采用少吃多餐的方式,将一日三餐变为一日五餐,也就是在一日三餐之外,增加上午茶和下午茶的餐点。但是每一餐的食物量要酌情减少,让肠胃有充分的空间去进行消化吸收。

5、健脾胃的食疗方

脾主肌肉,想要让身材更加匀称,可以根据自己的身体情况,适当吃一些健脾养胃、补血益气的食物,这样可以更好地促进肌肉的增长。比如红枣鲫鱼汤、山药豆腐汤、桂圆莲子鸡蛋汤、板栗炖鸡汤、莲藕排骨汤等,都能取得一定的效果。

6、纠正影响增重的因素

对于怎么吃都不胖的瘦子来说,一定要注意纠正影响增重的因素,比如久坐不动、暴饮暴食、不断进食、吸烟饮酒、熬夜、思虑过重、精神压力大等。这些不良的因素都会直接影响到脾胃功能,干扰到营养物质的消化吸收,非常不利于增肌增重。

结语:以上就是10天快速变胖的方法。对于怎么吃都不胖的瘦子来说,往往是有脾胃虚弱、消化不良、慢性消耗性疾病,建议先到医院的内分泌科、营养科、中医科等科室就医,找到原因后进行准确的干预,这样能够取得更好的效果。

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