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四季养生

秋季如何养生和运动,秋天运动要点缺一不可

时间:2019-02-01 09:33:08 编辑:中药师  手机版
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秋季如何养生和运动,除了做好饮食养生之外,另一个很重要的事情就是运动了。大家都知道运动有助于身体健康,但是秋季运动,有很多独特的要点需要我们注意,才能帮助我们更好地达到秋季运动的养生效果。

一、秋季运动养生的要点

1、运动时间
一般来说,最适合锻炼的时间是早晨,顺应阳气升发之势,对体质健康的一般人来说都很适合;不过也可根据年龄和体质状况进行调整;尤其是对于关节不太灵活的老年人来说,运动适合放在午间小睡之后,选择温度较高、有阳光的时间进行健身,身体容易舒展开,从而避免伤害。
2、运动场所
秋天空气干燥,空气中灰尘杂质较多,尤其是城市之中,污染较严重,因此在嘈杂的马路边跑步,肺部会吸入很多的毒素杂质,不仅起不到锻炼的效果,反而严重损害自身健康。所以晨跑等运动最好选择在公园等安静又干净的地方进行。如果找不到公园等空气洁净的场所,可以在室内进行太极拳、舞蹈、体操等运动。
3、运动强度
秋天人体阳气收敛,运动量不宜过大,以防阳气耗损过多。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。对于正在长身体的青少年来说,可以选择跑步、登山、足球等户外运动;对于上班族来说,羽毛球、乒乓球、台球、室内健身等项目更为合适;而对于老年朋友来说,可以选择慢走、散步或打太极拳等运动。
4、保暖和补水
秋天气候寒凉,锻炼时不宜脱得太急太多,待身体发热后再脱下过多的衣服。锻炼后出汗不要在冷风中逗留,以防着凉。秋天气候干燥,运动后要多喝温水,多吃新鲜蔬菜水果等食物。老年人运动后补水以少量、多次、慢饮为准则。患有糖尿病的老年人如进行锻炼,最好携带适量的糖水,以防低血糖等不良反应。

二、秋季养生做哪些运动好

1、登高
登高能使肺活量增加,血液循环增强。秋日登高选择空气清新的山林,不仅锻炼心肺功能,而且放松身心。山林中较丰富的负氧离子还可以提升精神,提高免疫力。但对年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,量力而行。有心脑血管疾病和骨关节疾病等患者,最好不要登高。
2、慢跑
慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应,并促进体内毒素随汗水及尿液排出体外,从而有助于减肥健美。慢跑时,步伐不要急躁,全身肌肉要放松,呼吸要深长、缓慢而有节奏。跑到身体发热、稍微出汗的程度即可。慢跑是一种秋季养生非常合适的方式。
3、羽毛球
羽毛球这种室内运动,运动量不会太大,让人感觉舒适,而且运动效果也不错,老少皆宜。运动之前做好准备活动,控制好运动强度,对于一般人来说,以不感到劳累为宜。对于老年体弱者,达到保健目的即可,活动时间20分钟左右,达到稍微出汗、舒展关节的状态就好。
结语:秋季如何养生和运动,坚持任何一种正确的饮食运动方式都能收到良好效果。另外,秋季养生运动还有很多,比如打太极、体操、乒乓球等,每天抽些时间来运动,锻炼心肺功能,开始行动起来吧!
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